Bạn muốn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe? Chúng tôi giới thiệu cho bạn TOP 10 chế độ ăn kiêng với thực đơn cho mỗi ngày giúp bạn giảm cân mà không hại sức khỏe một lần và mãi mãi!
Ăn kiêng được coi là "xấu xa" không có lợi cho cơ thể. Nhưng nếu bạn lập kế hoạch ăn uống một cách thành thạo và hợp lý, áp dụng các chế độ dinh dưỡng phổ biến và hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể giảm cân không chỉ nhanh chóng mà còn an toàn. Điều này trở nên đặc biệt phù hợp khi mùa xuân lịch đang đến gần. Điều chính cần nhớ là hạn chế nghiêm trọng, đói, thiếu vitamin sẽ không mang lại cho bạn bất cứ điều gì ngoài tâm trạng tồi tệ và làn da chảy xệ. Hãy cùng điểm qua những lý do khiến bạn không thể giảm cân và xem xét những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất mà không gây hại cho sức khỏe.
TOP 10 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất với thực đơn
Chúng tôi xin giới thiệu cho bạn 10 chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất đã được phụ nữ trên khắp thế giới yêu thích:
- Chế độ ăn kiêng "yêu quý"
- Ăn kiêng cho người lười biếng
- Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva
- Chế độ ăn kiêng 1200 calo
- chế độ ăn không có carb
- Chế độ ăn uống Nhật Bản
- Chế độ ăn kiêng trừ 60
- Ăn kiêng 6 cánh hoa
- Ăn kiêng Maggi
- Ducan's diet
Lý do tăng cân
Nguyên tắc chính của việc giảm cân là tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ vào thức ăn mỗi ngày. Các số liệu cụ thể là cá nhân, tất cả phụ thuộc vào hoạt động thể chất, cân nặng, tuổi tác, chiều cao của bạn. Các chuyên gia cho rằng, một người 30 tuổi cần tiêu thụ khoảng 2 nghìn calo mỗi ngày. Tức là chỉ cần giảm con số này là đủ để bắt đầu giảm cân.
Tăng cân là gì? Bạn có thể không:
- Phân phối protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là, bạn cần hiểu rõ ràng những gì bạn có thể ăn vào bữa sáng và những gì cho bữa tối.
- Chọn sản phẩm. Tốt hơn là mua các sản phẩm đã qua chế biến tối thiểu (ví dụ: thịt thay vì thịt băm).
- Loại bỏ cân nặng dư thừa bằng chế độ ăn kiêng là điều phi lý nếu không tập thể dục. Chỉ một tập hợp các biện pháp sẽ cho phép bạn có được một thân hình mảnh mai, nhưng đồng thời săn chắc.
Thực đơn hoàn hảo
Tự nấu ăn cho phép bạn kiểm soát lượng calo và hàm lượng chất béo của nó. Trước khi xem xét các chế độ ăn kiêng hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể, điều quan trọng là phải tìm hiểu cách lựa chọn sản phẩm phù hợp.
- Chúng tôi thay thế thịt bán thành phẩm và thịt băm bằng thịt tươi. Không quan trọng đó là nội tạng, thịt lợn hay thịt gia cầm, điều quan trọng chính là sự tự nhiên.
- Các sản phẩm hun khói nên được loại trừ. Hải sản và cá phải tươi.
- Chế độ ăn uống nên có nhiều trái cây theo mùa, quả mọng, rau và các loại thảo mộc tươi. Nhưng thực phẩm đông lạnh và đóng hộp bị loại trừ.
- Không có sữa chua và sữa chua với các chất phụ gia, chỉ tự nhiên và có thời hạn sử dụng ngắn.
- Chúng tôi thay thế các món ăn phụ ăn liền bằng ngũ cốc cần nấu chín.
- Sẽ khôn ngoan hơn nếu bạn lấp đầy món salad không phải bằng sốt mayonnaise mà bằng dầu thực vật hoặc kem chua. Và tương cà nên được thay thế bằng nước tương.
- Tránh bánh ngọt, đồ ngọt và đường. Muốn một cái gì đó ngon? Chú ý đến sô cô la đen, thạch, kẹo dẻo, kẹo dẻo.
- Nên thay bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên cám.
- Từ đồ uống - không bao gồm rượu và cà phê hòa tan, cà phê tự nhiên và trà xanh được phép.
Chỉ cần tuân theo các khuyến nghị này là đủ và sự thay đổi trong chế độ ăn uống chắc chắn sẽ dẫn đến giảm cân. Nhưng nếu bạn cần kết quả nhanh chóng, các chế độ ăn kiêng hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể sẽ luôn có ích.
Mở rộng danh sách các chế độ ăn kiêng
Hãy thêm danh sách các chế độ ăn kiêng chính của chúng tôi! Có một số lựa chọn, nếu bạn làm theo các khuyến nghị, sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tháng khoảng 5-7 kg.
Lựa chọn đầu tiên là một chế độ ăn kiêng protein
Đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng khi chịu đựng cơn đói, bạn sẽ nhanh chóng quen với chế độ ăn kiêng như vậy. Và trong một tháng, hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương sẽ khiến bạn thích thú mỗi ngày.
| Ngày trong tuần | Thực đơn đề xuất trong ngày |
| Thứ hai |
|
| Thứ ba |
|
| Thứ Tư |
|
| thứ năm |
|
| Thứ sáu |
|
| Thứ bảy |
|
| Chủ nhật | Ngày ăn chay. |
Lựa chọn thứ hai là chế độ ăn uống
Là một phần của hệ thống thực phẩm này, bạn có thể chủ yếu tiêu thụ thức ăn uống. Đồng thời, cơ thể bạn sẽ nhận được mọi thứ cần thiết, và trong một tháng, bạn sẽ có thể giảm được 10 kg.
| ngày | Cách làm menu |
| Thứ hai |
|
| Thứ ba |
|
| Thứ Tư |
|
| thứ năm |
|
| Thứ sáu |
|
| Thứ bảy |
|
| Chủ nhật | Ngày ăn chay. |
Chế độ ăn không muối - kết quả tuyệt vời
Rất nhiều người đã viết và nói về sự nguy hiểm của muối. Nhưng bạn có biết rằng có một hệ thống dinh dưỡng cho phép bạn giảm tới 10 kg cân nặng dư thừa trong 13 ngày? Nó được gọi là Chế độ ăn kiêng không muối của Nhật Bản. Hãy làm quen với menu.
| ngày | Ba bữa |
| Người đầu tiên |
|
| Thứ hai |
|
| Ngày thứ ba |
|
| Thứ tư |
|
| Thứ năm |
|
| Thứ sáu |
|
| Thứ bảy |
|
| Thứ tám | Thực đơn của ngày thứ sáu. |
| Thứ chín | Ngày thứ năm. |
| Thứ mười | Ngày thứ tư. |
| Thứ mười một | Ngày thứ ba. |
| Thứ mười hai | Ngày thứ nhì. |
| Thứ mười ba | Ngày đầu tiên. |
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, dù kéo dài bao lâu theo kế hoạch, đều cần có sự tư vấn của bác sĩ. Mỗi sinh vật là cá thể, và những gì có lợi và hiệu quả cho một sinh vật có thể gây hại rất nhiều cho sinh vật khác.
Chế độ ăn kiêng của Maya Plisetskaya
Theo nữ diễn viên ba lê nổi tiếng, họ vẫn chưa nghĩ ra cách nào khác để giảm cân, ngoại trừ việc "ăn ít hơn". Điều này khẳng định chế độ dinh dưỡng do cô ấy đề xuất và thiết kế trong 2 tuần. Trong thời gian này, tùy thuộc vào tất cả các khuyến nghị, bạn sẽ có thể giảm tới 10 kg. Bí quyết rất đơn giản:
- Bữa sáng - 1 đĩa (nhỏ) bột yến mạch.
- Bữa trưa - 1 bát súp rau với nước luộc rau, 1 bát salad rau xanh.
- Bữa tối - 1 chén cơm nấu chín, 1 bát salad nhẹ, một khẩu phần cá hồi chiên.
Đáng sợ? Đừng sợ. Giữa các bữa ăn được liệt kê, nó được phép ăn rau hoặc trái cây (đúng 1 miếng). Điều quan trọng là phải uống càng nhiều nước càng tốt. Điều kiện tiên quyết là loại trừ hoàn toàn trứng, khoai tây, cà chua, thịt, sô cô la, "sữa" khỏi chế độ ăn trong thời kỳ này. Cá - không phải mỗi ngày. Bạn có thể thêm bông cải xanh và lúa mạch.
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng phải được tuân thủ trong một khoảng thời gian giới hạn để mang lại kết quả mong muốn mà không gây hại cho sức khỏe. Sau đó, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều này sẽ cho phép bạn tiết kiệm những gì bạn đang có và nhờ thể thao, đạt được hiệu quả thậm chí còn lớn hơn.